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澳门威尼斯人在线:加强核心力量的训练

时间:2020/7/5 16:53:12   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:最近,一篇热门文章指出,蹲下是最简单实用的运动方法,每天做5分钟,相当于步行1小时,可以增强关节和骨骼,增强肌肉力量,改善血管功能,减少血脂,促进新陈代谢,减肥效果明显。总之,有很多好处。但是在现实生活中,很多膝盖疼痛与不适当的下蹲有关。这里发生了什么?记者采访了暨南大学附属第一...
最近,一篇热门文章指出,蹲下是最简单实用的运动方法,每天做5分钟,相当于步行1小时,可以增强关节和骨骼,增强肌肉力量,改善血管功能,减少血脂,促进新陈代谢,减肥效果明显。总之,有很多好处。但是在现实生活中,很多膝盖疼痛与不适当的下蹲有关。这里发生了什么?记者采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李继罗。

正确蹲法很重要李继罗介绍,蹲下时,pat骨关节的软骨面,十字韧带前后可受到的剪切力和压缩力,这些力的大小和特定的作用位置,与膝关节的角度直接相关。屈曲。过度跪是半月板损伤的重要原因之一。

李杰罗说,适当正确的下蹲,可以真正增强身体,否则可能会发生反应。蹲坐造成的许多伤害是由错误的操作人员或错误的运动或方法造成的。他说,正确的下蹲应该看起来像这样:核心紧实,脊柱中立,上身不弯曲。上半身和下半身构成一个整体,无论是徒手下蹲还是深蹲都是必要的。

说紧密的核心说起来容易做起来难。现代由于长期久坐导致腹部肌肉处于长期松弛状态,姿势包含胸驼背引起呼吸模式障碍,核心力量不足。在这种情况下,如果盲目蹲下,甚至负重蹲下,很容易在膝盖上施加力,从而对膝盖造成更大的伤害。因此,加强核心力量的训练是进行正确蹲伏的前提。

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